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女生怎样锻炼增加上肢力量-【新闻】

发布时间:2021-04-22 15:21:03 阅读: 来源:带锯床厂家

今天我们给大家分享到的这些训练动作,主要是针对我们的上身训练。大家都说健身不练腿,迟早要后悔,但是健身只练腿也不行,所以我们今天就为大家分享了一组上半身的训练动作。

这些训练动作是男女都适用的,我们的女孩子也可以锻炼起来,让我们的整体身材看上去变得更加有美感。

1、单臂哑铃划船

这是我们做上肢训练中一个经常常见的经典动作,那么我们就将这个经典动作再反复的练习一下。可能你对这个动作比较熟悉,但也有一部分朋友对我们这个动作不太熟悉,不熟悉没关系,加强你的训练,你就会了解到这个动作的动作要领。

我们在做这个动作的时候,需要注意的几个点,一个是保持我们背部的时刻挺直,第二个是要让我们的哑铃重量在自己肌肉能够控制的范围以内,这会让我们的肌肉有一个最大程度的发力。

2、坐姿单臂哑铃推举

这个动作我们给大家介绍到一个推举动作,这可以非常有效的帮助我们锻炼三角肌部位的肌肉,如果你有一点健身基础的话,那么你对这个动作应该是非常了解的。我们在做这个动作的时候,也是需要掌握好自己的训练重量,还有背部的时刻挺直。

如果你不会做的话,就参考我们给的图片去完成,一侧做完之后,我们需要换另外一侧手臂接着来做。在我们下放的时候,大臂与地面平行的时候就可以停止了。

3、宽握引体向上

第三个动作,我们来做一下引体向上动作,我们大家最熟悉的引体向上都是宽卧式的引体向上,所以我们今天给大家所说的,也就是宽卧式的引体向上动作。但如果你的力量足够,并且有一定训练基础的话,那你也可以用窄卧的方式去完成。

如果你不会的话,就参考我们的图片示范去完成这个动作,尽量让你的动作做到标准,感受一下上肢力量的发力。

4、双杠臂屈撑

最后一个动作,我们来介绍一个双杠臂屈撑动作,这是一个在双杠上完成的训练动作,我们在做这个动作的时候,让我们的身体放松,将我们的自重力量集中到上肢,这会有利于我们的训练。

如果你不会做的话,就参考我们给的图片示范去完成这个训练动作,将你的动作速度尽量做慢一点,感受上肢肌肉的持续有效发力。

上面我们给大家介绍的这些训练动作,都可以非常有效的帮助我们锻炼上身肌肉,如果上面有你感兴趣的训练动作的话,那么就将它们练习起来。除了我们这些动作以外,还有很多非常优秀的训练动作,你都可以去尝试一下,看自己最适合哪一种训练动作。

其实我还建议大家可以试一试平板支撑这个训练动作,这是一个非常经典的万金油动作,它不仅可以锻炼我们的腹部,还可以锻炼我们的上肢力量,还有我们的臀部力量等等。所以如果你喜欢的话,也可以将它加入到你的上身肌肉训练计划中,加强对这些动作的练习,你的效果一定是惊人的。

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