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433饮食法是什么如何平衡饮食-(XINWEN)

发布时间:2021-10-09 22:47:38 阅读: 来源:带锯床厂家

导语:4:3:3是为每个人的不同需求而个体化的平衡营养计划。不管你吃什么东西,一块鸡肉、一块糖,或是一盘不错的色拉,这些绞碎了的食物最终都

4:3:3是为每个人的不同需求而个体化的平衡营养计划。不管你吃什么东西,一块鸡肉、一块糖,或是一盘不错的色拉,这些绞碎了的食物最终都会转化成为三种基本物质糖(碳水化合物)、氨基酸(构建蛋白质的基础)和脂肪酸(构建脂肪的基础)以供生产荷尔蒙和能量之需。

4:3:3饮食法是什么?如何平衡饮食?

在美国,4:3:3饮食正在风靡

4:3:3饮食即40%热卡来自碳水化合物,30%热卡来自蛋白质,剩下30%热卡则来自脂肪。这一概念来源于Zone食谱,最初是对运动员、糖尿病患者以及心血管疾病患者或希望长久减肥的人们所做的临床科学研究,但十多年来,Zone却以抗衰老之食谱而风靡美国。

4:3:3是为每个人的不同需求而个体化的平衡营养计划。不管你吃什么东西,一块鸡肉、一块糖,或是一盘不错的色拉,这些绞碎了的食物最终都会转化成为三种基本物质糖(碳水化合物)、氨基酸(构建蛋白质的基础)和脂肪酸(构建脂肪的基础)以供生产荷尔蒙和能量之需。

4:3:3饮食的比例是按照一顿饭所含热量来调配饮食中所含碳水化合物、蛋白质和脂肪的,但是,与Zone不同的是,4:3:3并不是将焦点集中在热卡摄取量的精确度上,而是聚焦在饮食平衡上,是对食物、血糖以及胰岛素的一种总体认识。这大不同于仅以食物中所含热量为出发点的其他减肥食谱。而是基于保持机体的荷尔蒙分泌在一个正常的水平上,强调的是食物是制造荷尔蒙的基础,食物也是引发一系列荷尔蒙反应的导火索。

膳食宝塔

共有3页 123下一页在我国,中国营养学会出台了《中国居民营养膳食指南》,向人们介绍了膳食宝塔,原则性地规范了每天进食的合理量。膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同,这反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层,每人每天应该吃250g~400g;蔬菜和水果居 123下一页

有一种健康叫吃出健康,人的一日三餐是保证人体营养和能量摄入的基本条件。把握好一日三餐的时间和食物摄入,对我们的身体将会大为有益。今天我们就为大家带来一套据称是最为科学权威的健康用餐时间表。

学会吃

科学用餐时间表

早餐──7:00

这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

满分早餐:

1个完整的橙子 1杯咖啡 2片全麦面包 1份西红柿炒鸡蛋。怎么样,这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午,就要注意这个营养早餐了哦。

加餐──10:30

要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

满分加餐:

1根香蕉

午餐──12:30

同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

满分午餐:

含丰富纤维的蔬菜 红肉类肉食 主食

下午茶──15:30

这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

满分下午茶:

富含粗纤维的坚果或葡萄干。

晚餐──18:30

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